발목 부상을 방지하기 위해 운동을 시작하기 전 반드시 5분 이상 동적 스트레칭 하기
운동 전 발목 부상 예방 가이드 달리기·축구·농구처럼 발목 사용이 많은 운동을 시작하기 전에는 바로 강하게 움직이지 말고 최소 5분 이상 몸을 움직이는 동적 워밍업부터 시작하는 것이 좋습니다 다만 5분이라는 시간만 채운다고 발목 부상을 완전히 막을 수 있는 것은 아니며 몸이 충분히 따뜻해질 때까지 준비하고 균형·근력·운동 강도까지 함께 관리해야 합니다 운동 전 워밍업은 관절과 근육을 실제 운동에 적응시키기 위한 과정입니다. 가만히 앉아 발목만 오래 늘이기보다 걷기 → 발목 움직임 → 뒤꿈치 들기 → 무릎 들기 → 가벼운 사이드스텝처럼 몸을 계속 움직이는 동적 준비운동이 실용적입니다. 특히 추운 날이나 고강도 운동을 할 때는 5분보다 더 긴 시간이 필요할 수 있습니다. 핵심은 시간을 정확히 채우는..
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2026. 9. 19. 17:16